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Si vous souhaitez créer un entraînement complet à partir de ces exercices pour pectoraux sans matériel, effectuez 3 séries des 8 mouvements suivants : 10 pompes classiques ; 60 secondes de jumping jack ; 10 pompes inclinées ; 60 secondes de jumping jack ; 10 pompes en déclin ; 60 secondes de jumping jack ; 5 pompes ralenties ;. Retrouvez les 4 meilleurs exercices pectoraux à l'haltère, avec tous mes conseils sur chaque exercice, ainsi qu'une partie anatomie signée Stallone ! Entrainez-vous sans vous blesser, et consommez les meilleurs compléments aux meilleurs prix ! Les écartés couché avec haltères (en anglais dumbbell fly) sont l’un des exercices les plus efficaces pour cibler spécifiquement les pectoraux. Il met l’accent sur le développement de vos pectoraux tout en réduisant la sollicitation des autres muscles. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. Développé incliné barre pour développer les pectoraux dans leur portion haute. Voici un exercice pour muscler les pectoraux de manière ciblée. Exécution du mouvement : Assis sur un banc à 45°, les yeux sous la barre. Saisissez la barre en pronation avec une écartement supérieur à la largeur des épaules. Programme pectoraux débutant haltères. 7 séries, hors séries d’échauffement : Développé couché avec haltères. 4 séries de 10-15 reps. 3 séries de 12-20 reps. Temps de pause entre les séries et les exercices : respectivement 1 minute et 1 minute 30 secondes. Comment muscler les pectoraux en faisant du développé incliné avec un haltère ? Regardez bien la vidéo et suivez les consignes. Antoine Miel, accompagné de Ka. Exercices pectoraux avec haltères. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation. Autres équipements pour se muscler les pectoraux : Barre. L’écarté couché avec haltères est un exercice complémentaire pour les pectoraux (grand pectoral). En théorie, l’exercice permet d’isoler le travail des pectoraux, spécialement si vous n’arrivez pas à les sentir au développé couché avec haltères. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. 3¦ Muscler les pectoraux avec un haltère Curl. Allongez-vous sur le banc de musculation avec les haltères dans les mains. Ramenez ensuite les bras vers le haut, les coudes légèrement fléchis. Baissez les bras vers l’arrière en les gardant tendus, jusqu’à ce qu’ils soient à hauteur de tête. Ces exercices pectoraux haltères sont parmi les meilleurs pour prendre du volume et gagner de la force avec moins de risques de blessures. Conseils pour le pullover avec haltère. Ne pliez pas les coudes, car vous feriez intervenir vos triceps plutôt que les muscles ciblés (pectoraux et grand dorsaux). 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