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Cuando se toma la creatina

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Cuando se toma la creatina

Beba por lo menos 64 onzas de agua diariamente para compensar la pérdida de líquidos y prevenir la deshidratación. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images) La mayor parte de la creatina que tomas encuentra su camino a tus músculos. Cuando estés en esta fase de mantenimiento, deberás consumir creatina por un período de 3 a 5 meses para completar un apropiado mantenimiento de la musculatura corporal y sin poner en riesgo. Si estas tomando un suplemento de creatina, sería conveniente tomarlo unos 30 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después de éste como parte de tu batido post entreno. No hay que tomar la creatina únicamente cuando se entrena, también se debe tomar a diario, incluso los días de descanso. Algunos autores sugieren reducir la dosis a la mitad los días que no se entrena, sin dejar de tomarla totalmente; yo en mi caso particular suelo tomar siempre la misma cantidad para no sufrir olvidos o fallos. Cuando has decidido tomar creatina por un objetivo concreto, debes saber que la clave para obtener resultados está en la dosis y el momento de su ingesta. A la hora de abordar el tema de cuándo tomar la creatina, surgen varias teorías y sistemas. La más repetida es la que indica tomar parte de la dosis diaria antes de realizar la actividad deportiva, y el resto durante y después del esfuerzo, a modo de recuperación. Por lo tanto, la idea sería tomar creatina cuando normalmente consumes una comida, pero cuidando ingerir carbohidratos adicionales más allá de tu dieta normal. También se ha confirmado que puede favorecer consumir creatina con proteínas , ya que los aminoácidos pueden ayudar a incrementar la forma en como el cuerpo retiene la creatina. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Cuando se usa oralmente en dosis adecuadas, suele ser seguro tomar creatina hasta por cinco años. Como con cualquier suplemento alimentario, es importante elegir un producto que siga las prácticas de elaboración recomendadas y esté suscripto a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. La carga de creatina con la creatina de Powergym, CREAPLUS, durante estas dos semanas sería de la siguiente manera: SEMANA 1: Disolver 3 dosificadores de CREAPLUS (36 g. De agua 3 veces al día. De agua 2 veces al día. La idea es consumir varias dosis de creatina a lo largo del día durante unos 5-7 días para maximizar los niveles de creatina en los músculos. Pasados los 5-7 días de carga, puedes seguir tomando una dosis de mantenimiento para mantener los niveles altos el tiempo que lo necesites. También puedes mezclarla con jugo o una bebida energética con electrolitos. Como se mencionó arriba, la creatina comienza a degradarse cuando se mezcla con agua, así que debes consumirla inmediatamente para obtener el máximo beneficio como suplemento. Por lo tanto, se podría argumentar que este aumento en la insulina después del ejercicio también ayuda a transportar la creatina a los músculos de manera más efectiva que cuando se toma antes del entrenamiento. Conclusión finales sobre cuando tomar la creatina. Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 10 gramos diarios durante un máximo de 5 años. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares. Cuando la creatina se toma con una dosis de carga (20 g/día; ver arriba), es posible que los músculos retengan algo de agua (0. Esto en sí no es algo negativo, incluso puede incrementar la tolerancia al ejercicio a altas temperaturas.

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Cuando estés en esta fase de mantenimiento, deberás consumir creatina por un período de 3 a 5 meses para completar un apropiado mantenimiento de la musculatura corporal y sin poner en riesgo. La creatina es un suplemento seguro y eficaz, pero el mejor momento para tomarlo aún se investiga y se debate. En los días de entrenamiento, la investigación muestra que puede ser mejor tomar creatina poco antes o después de hacer ejercicio, en lugar de mucho antes o después. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Si estas tomando un suplemento de creatina, sería conveniente tomarlo unos 30 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después de éste como parte de tu batido post entreno. Cuando la creatina se toma con una dosis de carga (20 g/día; ver arriba), es posible que los músculos retengan algo de agua (0. Esto en sí no es algo negativo, incluso puede incrementar la tolerancia al ejercicio a altas temperaturas. Trastornos gastrointestinales: cuando se toma en dosis altas (más de 20 g / día), la creatina puede causar vomito y diarrea en algunas personas. En cualquier caso, debe evitarse la ingesta en niños, en caso de enfermedades hepáticas y renales, así como durante el embarazo y la lactancia. Cuando has decidido tomar creatina por un objetivo concreto, debes saber que la clave para obtener resultados está en la dosis y el momento de su ingesta. Por lo tanto, la idea sería tomar creatina cuando normalmente consumes una comida, pero cuidando ingerir carbohidratos adicionales más allá de tu dieta normal. También se ha confirmado que puede favorecer consumir creatina con proteínas , ya que los aminoácidos pueden ayudar a incrementar la forma en como el cuerpo retiene la creatina. A la hora de abordar el tema de cuándo tomar la creatina, surgen varias teorías y sistemas. La más repetida es la que indica tomar parte de la dosis diaria antes de realizar la actividad deportiva, y el resto durante y después del esfuerzo, a modo de recuperación. La carga de creatina con la creatina de Powergym, CREAPLUS, durante estas dos semanas sería de la siguiente manera: SEMANA 1: Disolver 3 dosificadores de CREAPLUS (36 g. De agua 3 veces al día. De agua 2 veces al día. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Cuando se realiza un única toma diaria de creatina, sin llevar a acabo de una fase de carga y otra de mantenimiento, las cantidad de creatina standar recomendada al día suele rondar los 5g. La idea es consumir varias dosis de creatina a lo largo del día durante unos 5-7 días para maximizar los niveles de creatina en los músculos. Pasados los 5-7 días de carga, puedes seguir tomando una dosis de mantenimiento para mantener los niveles altos el tiempo que lo necesites. También puedes mezclarla con jugo o una bebida energética con electrolitos. Como se mencionó arriba, la creatina comienza a degradarse cuando se mezcla con agua, así que debes consumirla inmediatamente para obtener el máximo beneficio como suplemento. Cuando se usa oralmente en dosis adecuadas, suele ser seguro tomar creatina hasta por cinco años. 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